ぁあー！朝から爽やかな息を吐きたい！そんな貴方に！朗報です！！
今晩は！マネジメント歯科衛生士、東京医科歯科大学非常勤の辻村香恵です。
ぁあー！朝から息が臭い。
と、お悩みのそんな貴方に朗報です！！
寝起きの口臭を防ぐ方法には、コツがあるのです。さて、本日から、いや今からでも、できる７つの法則！！
寝起きの口臭を予防するには、簡単なコツがあります。このコツを身につけ起床時の口臭を撃退し、起床後すぐにでも大好きな、愛おしい彼、彼女、パートナー、可愛いくて仕方がないベービーとキスできるような状態にしておきましょう！
寝起きの口臭を防ぐ方法には、コツがある。今日からできる７つの法則。
寝起きの口臭を撃退！
寝起きの口臭って気になりますよね。特に隣に誰か相手がいらっしゃるときは尚更。ネバネバした感じで目覚めと共に不快感を覚える人もいるのではないでしょうか。
そこで今回は、寝起きの口臭改善のために正しい歯磨きの方法と寝起きの口臭対策をご紹介致します！
口臭の原因のほとんどがお口の中にあり、細菌は起きているときの3倍の速さで増殖していると言われています。あなたが寝ている間にも口の中に菌はどんどん繁殖しているのです。
さて、まずはですね。正しい歯磨きの仕方が何よりも大切です！
就寝前の歯磨きが寝起きの口臭に大きく影響してきます。奥歯も磨き残しがないようにしっかりと磨き、仕上げはDentalフロス（糸ようじ）、歯間ブラシを使用して食べかすを乗り除き、洗口液があればお口をゆすぎ、洗い流しましょう。
そして歯磨きの際に舌も磨くこともポイントです。
舌に関しては毎日しなくても大丈夫です。舌は傷つきやすいので軽く磨く程度にしましょう。舌が白くなっているのは口臭のサインです。
•寝る前1杯のお水で起床時の口臭を防ぐ。
寝ている間は口を閉じたままなので唾液の分泌量が下がりやすくなります。唾液は口の中をキレイにしてくれますが、寝ている間は分泌量が下がることで細菌が増え、口臭も増してしまいます。そしてキレイに歯磨きがされていないと食べカスの発酵によりさらに口臭はひどいものとなります。きゃーーー！
除湿器で喉を潤し、なければマスクをすることや就寝前に1杯の水かお茶を飲むだけでも乾燥を予防することができます。
•加湿器があなたの口臭を防いでくれる
乾燥の季節だけでなく、就寝の時間中は口の中が乾燥しやすくなります。加湿器がないという人は濡れたタオルを近くに干しておいたり、コップに水を入れておくだけでも乾燥を防ぐことができます。起床時のタオルの乾き方でどれくらい乾燥していたのか確認することができます。
•食べ物はよく噛んで、呼吸は鼻で息を吸うことが大切！
よく噛むことで唾液は分泌しやすくなります。普段から左右の歯でしっかり噛むように心掛け、口を閉じて食べるように心がけましょう。そうすることで口の中に唾液がでやすいように改善されていきます。そして口を閉じたまま食べることで自然と鼻呼吸をすることになります。
口呼吸の人は乾燥しやすく雑菌も入りやすいので寝起きの口臭にも影響を与えます。
口呼吸をしている人は日常から意識し、鼻呼吸に改善できるようにしましょう。
•飲酒はほどほどに。
飲みすぎ・食べ過ぎは、もう最悪。
お酒はアルコールの分解に水分を必要とするため、口の中が乾燥しやすくなります。飲酒後は喉が渇きやすくなりますよね。味付けの濃い料理も同様です。前日の食べたもの、飲んだものに寝起きの口臭は影響しますので事前に注意するようにしましょう。また、タバコは歯周病の原因にもなり、ヤニが歯につくので口臭の原因となります。
•起床時にすぐ歯磨きをすることで、ニオイの原因菌を断つ
朝起きたらまず歯磨きをしましょう。朝は細菌が活発に活動をしています。毎日朝食後に歯磨きをしている人は朝食前に切り替え、できればお昼にもう一度歯磨きをしましょう。朝食を食べることで唾液が殺菌してくれるため、朝食後はうがいをする程度で十分です。
•歯周病・虫歯を放置していると、それ自体が口臭の大きな原因に。
歯周病や虫歯を放置していると細菌がたまり口臭の原因になります。歯周病や虫歯は就寝中に進みやすいので寝起きの口臭も自然とひどくなります。歯科医院に相談するようにしましょう。これは、歯医者に通って下さい。
と、定期検診が遠のいてしまってらっしゃる方は、歯ブラシでは落としきれない汚れがこびりついてしまっているので、まずは、診てもらうことをお薦めします。
寝起きの口臭が気にはなっているけど毎日のことでそのままにしているという人が多いのではないでしょうか。
やはり口臭チェックはエチケットでもあります。意外と自分は気づいていないけれど、周りは気にしているという場合もありますので、歯磨きや予防に注意して快適な寝起きを迎えましょう。
以上になります。最後までお読みいただき誠にありがとうございました。それでは。
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