クレイジーなお肉。でも、咀嚼ダイエットで美ボディを手にいれれます。
今日は、とてもいいお天気でしたね。
東京は快晴でした。ですから私、久しぶりに白のクラッシュデニムを履きました。
暖かいこのような日には白のパンツスタイルは良いですよね♡
でも、でもね。そしたら何と！何と！何とですよ！
クラッシュの部分からお肉が…はみでました…。
クラッシュだけにクレイジーでございます。クレイジー！
こんばんは！そんなマネジメント歯科衛生士の辻村香恵です。
では、本題。
食事を食べるときに、しっかりと噛んで食べていますか？
その昔、古代女王卑弥呼は１時間をかけて4000回ほど噛んだという説もあるみたいです。
卑弥呼はダイエットしてたわけではないと思いますが、食事に時間をかけていたのは昔からの風習のようです。
ですが忙しい現代では、朝や時間が取れない事のが多いと思います。
1時間に4000回なんてかけていられないのが現状で、どうしても早食いになりがちです。
しかし、早食い＝咀嚼が少ない事により空腹になり、また食べてを繰り返してしまうのでダイエットに遠のいてしまいます。
そうならない為には、まずはどんな食事でも30回噛む事を意識していけば噛むだけダイエットになります。
さぁ、今宵は咀嚼ダイエットについて。
噛むことを意識するだけで痩せれるんですよー！
よく噛んでご飯を食べるだけで、ダイエットに繋がる効果を得られます。
食べるときによく噛むだけなので、今からでもすぐに始めてみましょう。
私も、一緒に始めますね。笑
クレイジーな部分がありますからね。涙
けれどなぜ、よく噛んで食べると痩せるの？
意外と知られていない、よく噛むダイエットの６つのメリットをご紹介致します。
6つのメリット！
①食べ過ぎ防止
②代謝を促進
③脂肪を燃焼
④リバウンド防止
⑤小顔効果
⑥美肌効果
よく噛むダイエットの成功例
噛むダイエット６日目のご報告…
なんとマイナス１，４キロ…体重計に乗るのが楽しくなってきました！
出典：三原じゅん子オフィシャルブログ「夢前案内人」Powered by Ameba
「よく噛んで物は食べなさい」親によく言われたけど、本当に咀嚼（そしゃく）大事。
咀嚼するようになったから10キロ痩せた
出典：頑張らなくても痩せた！～10キロ減量者の持続日記～ 10キロ痩せたのは咀嚼のおかげ
このように、噛むダイエットによって痩せたという声が多数あります。
なかには政治家として活躍している三原じゅん子さんまで実践しており
噛むダイエットの注目度はかなり高くなっていますね。
噛むダイエットの方法！！
噛むダイエットはご飯を食べるときにしっかりと噛む。
これだけです。
え？これだけ？
具体的には、一口食べるごとに３０回くらい噛むことを意識しましょう。
え？これだけ？
３０回ともなると意識してやらないと、なかなかできませんよね。
これを毎食で実践すれば、噛むダイエットのメリットを感じられて
どんどん痩せていくことができるでしょう。
噛むダイエットの６つのメリット
①食べ過ぎ防止
噛むダイエットは少ない食事量でお腹いっぱいになれるので、食べ過ぎを防ぐことができます。
これは噛む回数を増やすことで満腹中枢を刺激して、脳を満腹状態だと感じさせるからなんです。
実際に研究によりますと、よく噛むと唾液の分泌がよくなります。
食べ物を早急に「糖」へと分解してくれるのです。
分解された糖は血液に吸収されて、血糖値を上げるために
通常よりも早く、満腹中枢が刺激されるというデータがあります。
つまり、よく噛むとそれだけ早くお腹いっぱいになります。
②代謝を促進
あまり意識したことがないかもしれませんが
しっかりと噛むことによって、カロリーが消費されているのです。
ご飯を食べている時に身体が熱くなることってありませんか。
お食事に行くと、汗だくの人いませんか？食べてるだけなのに。
これは食事誘発性体熱生産といわれる反応で
なんと人が１日に消費するエネルギーの１０％近くがこれによるものなのです。
さらによく噛んで食事をすることで、この時の消費エネルギー量を増やすことができるわけ。
それがダイエットに繋がるというわけです。
人間の１日の消費カロリーは、
男性で２５００カロリー、女性で２０００カロリーとされています。
この１０％近くなので、２００カロリー前後が食事だけで消費できる。
③脂肪を燃焼
食事をよく噛むことで脂肪燃焼を促進して燃焼させることもできます。
よく噛むことで交感神経が刺激されます。
その結果、脂肪細胞に作用するノルアドレナリンを分泌させて
脂肪を分解、燃焼してくれるのです。
一見すると、大した運動量ではないのでダイエットに効果は薄いと思いがちですが
ホルモンのレベルで脂肪を燃焼してくれているのです。
ヘタに食事制限や断食なんかをするよりも、よっぽど効果的に痩せられるっていうわけ。
④リバウンド防止
ダイエットで最も怖いのはリバウンド。
今、流行りの糖質ダイエット。これもリバウンドが凄いと聞きます。
せっかく頑張って痩せたのに、いつの間にか元の体型に戻ってしまう。
こんなに悲しいことはありませんよ。悲しすぎ。
食事制限系のダイエットだと、もとの食事に戻した瞬間
すぐに元の体型に戻ってしまうことが多いのです。
置き換えダイエットは、ほとんどそうですよね。
けれどよく噛むダイエットの場合は、胃の構造も変化してくるので
リバウンドしづらく、痩せたまま維持しやすいという特徴があるのです。
食べたものを細かくして消化できるので、胃への負担少なくなり小さくなります。
習慣にすれば努力だとも感じなくなるので、クセになるくらいやり込みたいですね。
⑤小顔効果
噛むことでの脳や唾液への作用に注目が行きがちですが
当然、顔の筋肉を鍛えるという効果もあります。
顔の筋肉を鍛えられるということは、顔を引き締める事につながり
小顔効果も望めるわけですね。
とくに顔の筋肉は約７０％ほどが口の周りに集中しているので
よく噛むことで、顔全体の筋肉を鍛えることにも繋がるわけです。
顔全体を鍛えることができれば、そのぶん顔を引き締めることができ
より小顔効果が期待できますよね。
美容グッズにも口にはめるギブスなどもありますが
それらを使うよりも、まずよく噛むことから始めてみてくださいね。
⑥美肌効果
よく噛むことで唾液が分泌されやすくなります。
この唾液の中には美容成分や若返りホルモンなど
女性に嬉しい効果を持つ成分が多く含まれているのですよ。
とくにパロチンという成長ホルモンは、肌の老化防止の効果があったり
皮膚炎の治療薬として使われているなど、その効果はバツグン！
ほかにも、EGFといった肌の細胞を促す成分も唾液に含まれているので
肌荒れやニキビなどの改善にも効果があります。
これらの成分の効果を得るためにも、
その成分を多く含む唾液をたくさん分泌するために、よく噛む必要があるのです。
しっかり噛んで、肌美人も目指しましょう！
噛むダイエットの６つのメリットはいかがでしたでしょうか。
しかーし！皆さんに言っておきたい事がございます。
咀嚼ダイエットを始める前に、皆さんにご忠告があります。あなたの咀嚼の主役となる「歯」は今しっかりとものを噛むことが出来る状態でしょうか？
虫歯、歯周病、口内炎、知覚過敏、癖などで片方の歯で噛むことが多くなっていませんか？しっかりと両方の歯でバランスよく噛めていますか？？
歯の状態によっては、「咀嚼」をたくさんすることで他の病気を招く引き金となることもあります。スポーツジムに行く前にスポーツシューズ、ウェアを買うように、咀嚼ダイエットを始める前に歯をしっかりと咀嚼に耐えられる状態にバージョンアップすることが求められます。
しっかりと健康的な方法でアナタのダイエットが成功することを願っています。まずは、１口30回の咀嚼からスタートしてみてください！
今回も、最後まで目を通して頂き、ありがとうございました。
謝謝。
0コメント